Warum Gefühle Namen brauchen
Viele Jugendliche kennen für ihr Innenleben nur zwei, drei Wörter: gut, schlecht, keine Ahnung. Das ist kein Desinteresse – es fehlt schlicht der Wortschatz. Genervt, enttäuscht, unsicher und überfordert fühlen sich ähnlich an, solange sie keinen eigenen Namen haben.
Dabei lohnt sich das genaue Benennen: Psychologische Studien zum sogenannten Affect Labeling zeigen, dass schon das Aussprechen eines Gefühls seine Intensität dämpfen kann. Wer sagen kann „Ich bin gerade enttäuscht“, muss weniger Türen knallen. Gefühlswörter lassen sich lernen wie Vokabeln – am besten nebenbei und spielerisch.
Gefühlswörter-Liste: 36 Wörter in 6 Familien
Die Wörter sind grob nach Stärke sortiert – von leicht bis sehr stark. Ihr könnt die Liste ausdrucken, an den Kühlschrank hängen oder als Spielkarten nutzen.
Tipp: Unter Wut liegt oft ein anderes Gefühl – Enttäuschung, Scham oder Angst. Fragt ruhig nach: „War das eher Ärger oder eher Enttäuschung?“
4 Spiele, mit denen Gefühle Worte bekommen
Gefühls-Wetterbericht
Beim Abendessen sagt jede:r das eigene innere Wetter: sonnig, wolkig, Nebel, Gewitter, Regenbogen. Erwachsene fangen an. Nach ein paar Tagen kommen oft von selbst genauere Wörter.
Das Thermometer
„Wie stark war dein Ärger heute, von 0 bis 10?“ So lernen Jugendliche, dass Gefühle unterschiedlich stark sein können – und dass „genervt“ etwas anderes ist als „außer mir“.
Gefühls-Detektiv
Bei einer Serie oder einem Film kurz pausieren: Was fühlt die Figur gerade? Woran sieht man das? Über Figuren zu reden fällt leichter als über sich selbst.
Ein Wort reicht
Im Streit oder in Stressmomenten: „Ich bin gerade …“ – und ein einziges Wort. Kein Erklären, kein Rechtfertigen. Schon das Benennen hilft.
Arbeitsblätter zum Ausdrucken
Für Unterricht, Beratung oder zu Hause gibt es drei kostenlose Arbeitsblätter zu Gefühlen als PDF – darunter das Gefühls-Rad zum Ausfüllen. Und im Gefühle-Starterpaket stecken 24 Gefühlswörter-Karten zum Ausschneiden, eine Notfallkarte und sechs Spiele für die Familie.
Was Eltern und Lehrkräfte beachten sollten
- Vormachen statt abfragen. Wenn Erwachsene eigene Gefühle benennen („Ich war heute ziemlich gestresst“), lernen Jugendliche am meisten.
- Alle Gefühle sind erlaubt. Wut und Traurigkeit sind keine „falschen“ Gefühle. Bewerten oder sofort Lösungen anbieten bremst eher.
- Freiwillig bleibt freiwillig. Wer gerade nicht reden mag, muss nicht. Gerade Jugendliche öffnen sich eher, wenn es kein Pflichtprogramm ist.
- Kurz und regelmäßig wirkt besser als selten und lang.
Wenn ein Kind über Wochen gedrückt wirkt, sich zurückzieht oder nicht mehr zurechtkommt, holt euch Unterstützung. Kostenlos und anonym: Elterntelefon 0800 111 0 550 und für Jugendliche das Kinder- und Jugendtelefon 116 111.
Gefühle wahrnehmen und benennen – als Comic
In NeuroRush Heft 1 merkt NR lange nicht, was er eigentlich fühlt – bis der „Nebel“ auftaucht. Mit Gefühls-Rad (32 Gefühlswörter), Körper-Landkarte und weiteren Übungen lernen Jugendliche ab 11, ihre Gefühle zu erkennen und in Worte zu fassen.
Häufige Fragen
Warum ist es wichtig, Gefühle benennen zu können?
Wer ein Gefühl benennen kann, kann es leichter einordnen und regulieren. Studien zum sogenannten Affect Labeling zeigen, dass das Aussprechen eines Gefühls seine Intensität dämpfen kann. Außerdem fällt es leichter, anderen zu sagen, was los ist.
Wie viele Gefühlswörter sollten Jugendliche kennen?
Es gibt keine feste Zahl. Hilfreich ist, für jede Gefühlsfamilie (Wut, Angst, Traurigkeit, Scham, Freude) mehrere Abstufungen zu kennen – etwa genervt, sauer, wütend. Schon 20 bis 30 Wörter machen einen großen Unterschied.
Wie übe ich das Benennen von Gefühlen mit meinem Kind?
Am besten nebenbei: mit dem Gefühls-Wetterbericht beim Abendessen, einem Gefühls-Thermometer von 0 bis 10 oder indem ihr bei Filmen überlegt, was eine Figur fühlt. Wichtig ist, dass Erwachsene selbst mitmachen.
Gibt es Arbeitsblätter zu Gefühlen für Jugendliche?
Ja. Auf neurorush.de gibt es drei kostenlose Arbeitsblätter (Gefühls-Rad, STOPP-Plan, sicherer innerer Ort) und ein Gefühle-Starterpaket mit 24 Gefühlswörter-Karten.